تتعدد فوائد التونة، بفضل مذاق أسماك التونة اللذيذة والمحبب للكثير من الناس، بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة واسعة من البروتينات والفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة للجسم.
سنتعرف في هذا المقال على كافة المعلومات التي تدور حول أسماك التونة وفوائدها للجسم.
Table Of Contents
- 1 القيمة الغذائية للتونة
- 2 فوائد التونة المعلبة
- 3 إذًا، ما هي فوائد التونة للرجيم؟
- 4 فوائد التونة المعلبة للجنس
- 5 فوائد التونة بعد التمرين
- 6 فوائد التونة لصحة العين
- 7 هل سمك التونة صحي؟
- 8 هل فوائد التونة هي نفس فوائد تناول السمك؟
- 9 ما فوائد التونة للنساء؟
- 10 ما فوائد التونة خلال فترة الحمل؟
- 11 فوائد التونة للبشرة
القيمة الغذائية للتونة
تعود القيمة الغذائية الكبيرة للتونة لما تحتوي عليه من مكونات غذائية غنية مثل:
- فيتامين دال.
- فسفور وزنك حديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين 6.
- اليود والكالسيوم والسيلينيوم.
فوائد التونة المعلبة
تحتوي العلبة من التونة التي بحجم (165 جرام) على المكونات التالية:
- 191 سعر حرارى.
- 42 جرام من البروتين الذي يحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية.
- 1.4 جرام من الدهون.
- 83 جرام من الملح.
ومن الجدير بالذكر أن التونة لا تحتوي على أي نوع من أنواع الأملاح أو الكربوهيدرات أو السكر، وهذا ما يجعلها مفيدة للرجيم.
إذًا، ما هي فوائد التونة للرجيم؟
تقدم التونة البروتينات اللازمة للجسم في شكل وجبة واحدة مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع وصحي في نفس الوقت.
فوائد التونة المعلبة للجنس
- توفر علب التونة للجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تساعد في زيادة الناقل العصبي “الدوبامين” الذي يساعد فى زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي.
- تساعد أيضًا في توفير فيتامين ب الذي له دور أساسي في تجنب الإصابة بخطر ضعف الانتصاب.
فوائد التونة بعد التمرين
تحتوي التونة على العديد من العناصر الهامة مثل الصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين سي، وهذه العناصر ضرورية للغاية للجسم بعد أداء التمارين الرياضية ويجب التخلص من الزيت الموجود في العبوة قبل تناولها.
فوائد التونة لصحة العين
- بعد إجراء بعض الدراسات تم التأكد أن الأشخاص الذين يتناولون التونة لديهم فرصة للإصابة بجفاف العين بنسبة 68 % أقل من غيرهم.
- كما أن توافر أوميغا 3 الدهنية تعزز من صحة شبكة العين.
هل سمك التونة صحي؟
- نعم فهو يحتوي على مجموعة من مصادر البروتينات والأحماض الأمينية الصحية، بالإضافة إلي الفيتامينات والمعادن الصحية، ولكنه يفضل تناولها مرتين أسبوعيًا فقط لتجنب الآثار الجانبية لها.
هل فوائد التونة هي نفس فوائد تناول السمك؟
بشكل عام تحتوي التونة على نسبة أعلى من الدهون الصحية ومن فيتامين د مقارنة بسمك السردين ولكن كلاهما يحتوي على مجموعة جيدة من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم.
ما فوائد التونة للنساء؟
- تساعد في الوقاية من فقر الدم :- حيث تحتوي على الحديد وفيتامين “ب12” و اللذان لديهما دور أساسي في تكوين الهيموجلوبين بالدم مما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالأنيميا.
- تساعد في نقص الوزن:- من خلال تواجد البروتينات اللازمة للإحساس بالشبع مع نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
ما فوائد التونة خلال فترة الحمل؟
- تغذية الحامل: حيث تمدها التونة ببعض العناصر مثل البروتين و أوميجا 3 وبعض الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- إمداد الجنين بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجهاز العصبي و تطوره الذهني.
فوائد التونة للبشرة
- إمداد البشرة بأوميجا 3 التي تساعد في تنظيم الإفرازات الدهنية مما يساعد فى الوقاية من الحبوب والرؤوس البيضاء والسوداء والحماية من التجاعيد وزيادة مرونة البشرة.
- تساعد أوميجا 3 فى الحماية من أضرار أشعة الشمس وحماية البشرة من الإسمرار.
فوائد التونة للقولون
تحتوي التونة على مادة السيلينيوم التي تساعد في تطهير القولون من السموم وآثار الأكسدة.
ما هي فوائد التونة للعضلات؟
تحتوي التونة على بروتين التونة الذي توجد به الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات.
ما فوائد التونة لمرضى السكرى؟
لا تحتوي التونة على الكربوهيدرات كما أنها تحتوي على البروتين وسعرات حرارية مناسبة إلى جانب دهون الأوميجا الثلاثية؛ مما يساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم.
هل التونة تزيد الوزن؟
لا، طالما يتم تناولها طبقاً لنظام صحي مناسب بكميات معتدلة لا تسبب الزيادة فى الوزن.
المصادر:
- Health Benefits of Tuna
- Is Canned Tuna Good for You, or Bad
- 20 Amazing Health Benefits Of Tuna Fish
- Is it safe to eat tuna during pregnancy
مسؤول عن المحتوى الطبي في موقع علاجك، حاصل على بكالوريوس صيدلة، ومتخصص في كتابة المحتوى منذ ثلاث سنوات، كما أن لديه خبرة واسعة في تقديم معلومات دقيقة وموثوقة حول الأدوية والعلاجات، مع التركيز على توصيل المحتوى بطريقة مبسطة وسهلة الفهم للجمهور.
